인바디 점수, 몇 점부터 좋은 걸까?

인바디 점수는 체중, 골격근량, 체지방량이 표준 범위에서 얼마나 벗어났는지를 종합해 계산해요. 표준에 가까울수록 기본 점수를 받고, 골격근량이 표준보다 많으면 가산, 체지방량이 표준보다 많으면 감점되는 구조예요. 그래서 100점 만점이 아니라 근육이 많은 사람은 100점을 넘기도 해요.

기기 모델과 제조사에 따라 계산식이 조금씩 달라요. 점수 자체보다 같은 기기에서의 변화 방향이 더 중요해요.

점수는 균형을 요약한 숫자라서 서로 다른 체형이 같은 점수를 받을 수 있어요. 근육과 체지방이 모두 적은 마른 체형과, 둘 다 많은 체형이 비슷한 점수를 받는 식이에요. 그래서 점수만 보지 말고 결과지의 체중·골격근량·체지방량 막대가 어느 쪽으로 기울었는지 함께 봐야 해요. 인바디 점수 해석기에 세 항목을 넣으면 내 체형 유형을 바로 진단해 줘요.

점수를 가장 크게 움직이는 건 골격근량 증가와 체지방량 감소예요. 단순히 체중을 줄이면 근육이 같이 빠져서 점수가 오히려 제자리인 경우가 많아요. 저항운동을 중심에 두고 단백질 섭취를 챙기는 쪽이 점수에는 더 효과적이에요. 자세한 방법은 골격근량 늘리는 법 가이드에서 이어서 읽어 보세요.

변화를 확인하려면 4주에서 8주 간격으로 같은 기관, 같은 조건에서 다시 재는 게 좋아요. 무료로 잴 수 있는 곳은 잴수있냥 지도에서 찾을 수 있어요.