체지방률·골격근량 표준표

인바디 결과지에서 널리 쓰이는 구간이에요. 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 표준 범위로 봐요.

기기와 기관에 따라 구간 기준이 조금씩 달라요. 내 결과지에 표시된 표준 범위를 우선하세요.

골격근량은 절대 숫자보다 표준체중 대비 비율로 봐요. 결과지 막대그래프에서 100%가 내 키의 표준값이고, 보통 90~110% 구간이면 적정 범위예요.

막대가 90%에 못 미치면 근육이 부족한 상태 — 체지방률이 표준이어도 근육이 적으면 기초대사량이 낮아 요요가 오기 쉬워요. 반대로 110%를 넘으면 운동하는 몸의 전형이에요.

• 30대 이후 — 근육량은 가만히 두면 해마다 조금씩 줄어요. 같은 골격근량이라도 ‘유지’는 사실 잘하고 있는 거예요.
• 중년 이후 — 체지방률이 표준이어도 내장지방레벨을 꼭 같이 보세요. 팔다리는 마른데 배에만 지방이 몰리는 패턴이 흔해요.
• 다이어트 중 — 체중·체지방이 함께 줄고 골격근량은 지키는 게 목표예요. 골격근량까지 같이 빠지면 감량 속도를 늦추는 신호예요.

내 체지방률과 골격근량은 재봐야 알아요. 보건소·체력인증센터에서는 무료로 잴 수 있어요 — 아래 버튼으로 가까운 곳을 찾아보세요.