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BMI 정상인데 체지방률은 높다고요?
BMI는 키와 몸무게만으로 계산한 값이라, 그 무게가 근육인지 지방인지 몰라요. 두 지표가 어긋나는 순간이 체성분을 재봐야 하는 순간이에요.
BMI는 무게만 알고, 구성은 몰라요
BMI(체질량지수)는 체중(kg) ÷ 키(m)²로 계산해요. 한국 기준으로 18.5~22.9 정상, 23~24.9 과체중, 25 이상 비만이에요. 계산이 쉬워서 널리 쓰이지만, 근육 1kg과 지방 1kg을 똑같이 취급한다는 게 한계예요. 같은 BMI 22라도 몸속 구성은 완전히 다를 수 있어요.
두 지표가 어긋나는 세 가지 경우
마른 비만
BMI 정상체지방률 높음체중은 정상인데 근육이 적고 지방 비율이 높아요. 체중계로는 절대 알 수 없는 유형 — 겉보기와 달리 대사질환 위험이 있어요.
근육형 과체중
BMI 과체중체지방률 정상 이하근육이 많아 체중이 무거울 뿐, 지방은 적어요. 운동을 오래 한 사람에게 흔하고, BMI만 보면 억울하게 '과체중'이 돼요.
표준 비만
BMI 높음체지방률 높음두 지표가 같은 방향이면 해석도 명확해요. 감량 계획을 세우고 체지방률 변화로 진행을 추적하세요.
함께 읽는 법
순서는 간단해요. ① BMI로 대략적인 위치를 확인하고, ② 체지방률로 그 무게의 정체를 확인하세요. 체지방률 표준은 대략 남성 10~20%, 여성 18~28%예요. 여기에 골격근량과 내장지방 레벨까지 보면 체중계 숫자로는 절대 알 수 없는 내 몸의 실제 상태가 보여요.
체지방률 구간표와 골격근량 적정 범위는 ‘체지방률·골격근량 표준표’ 가이드에서 자세히 볼 수 있어요.
체지방률, 무료로 잴 수 있어요
체지방률은 체성분 분석기(인바디 등)로 재요. 보건소·건강생활지원센터·체력인증센터 등 전국 공공기관에서 무료로 측정할 수 있고, 잴수있냥 지도에서 내 주변 측정소를 바로 찾을 수 있어요.